Методика: « Шпагат за месяц »

Ребят, всем доброго времени суток.

Я всё долго не решался выложить эту методику: « Шпагат за месяц », но вот когда появились результаты, то понял, это будет уместно.

Сразу скажу, что этот комплекс требует терпения, и умения сдерживать небольшую боль. Боль будет не сильной, но довольно раздражительной. Это займёт у вас приблизительно полтора часа.

Тема методики « Шпагат за месяц » заключается в следующем:
Вы лично, выбираете для себя 3 самых эффективных упражнения, которые считаете нужными.
Эти три упражнения – это Ваш первый «Сет» (а таких сетов будет 5).
В каждом последующем сете, вы должны прибавлять по 1 упражнению. В итоге (в 5 сете) у Вас должно выйти 7 упражнений.

Всё зависит от того, к чему вы стремитесь. К примеру: Я, задался целью сесть на поперечный шпагат за месяц, и выбрал упражнения, способствующие этому шпагату и складке (как базовой растяжке):

3 стандартных (2 динамических и одно статическое):

Динамические:
Статическое. Развести ноги на максимум и упереть во что-то. Можно под зад подушку положить, так удобней будет.
Время выполнения методики:
Каждому упражнению, Вы уделяете 2 минуты статического/динамического выполнения.
После каждого упражнения Вы отдыхаете 1 минуту.
Отдых между сетами составляет 3 минуты (обычно они пролетают незаметно).

Нюансы:

Если Вы отдохнули, секунд на 10-30 больше, ничего страшного в этом нет.

Делайте упражнения так, чтобы боль была ощутимой, но несильной (ибо можно потянуть связки, и про шпагат забыть на несколько занятий).

Выполнять эту методику не каждый день, а через день. Дайте своим мышцам отдых. Займите следующий день после этого комплекса, силовой тренировкой (как это делаю я) или чем-то еще.

Пытайтесь выполнять правильно упражнения, чтобы нагрузка была хорошей и распределительной.

В перерывах между подходами, а именно в ту одну минуту, не советую вам просто сесть/лечь на диван, или засесть вконтакт. Лучше подготовьте себя к следующему упражнению (я лично делаю спичаги первые 30 сек. отдыха и потом начинаю уже занимать позу след. упражнения.

Можете выбрать даже парные упражнения, что будет хорошо ощутимо.

Если вы до этого не растягивались, то лучше после первой тренировки (именно тогда, когда ваши мышцы неумолимо болят) отдохнуть пару-тройку дней.

Если вы уже достаточно хорошо растянуты, можете выделить упражнений больше. Т.е. начать с 4 и закончить 8. Или просто увеличить время от 2 минут до 3.

И еще одно. Не давайте вашим мышцам остывать. Выполняйте какие-то упражнения на разогрев во время отдыха – это будет полезно.

Вот собственно и всё что я хотел рассказать.
Источник: vsw.ucoz.ua

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий